Au moment où j'écris, il y a une grande vague de froid en France et en Europe. La neige recouvre même la ville de Madrid, un événement historique. J'ai donc voulu vous donner quelques conseils pour bien vous équiper et vous protéger du froid lors de vos escapades en montagne en hiver.

Et vous verrez que si vous êtes bien équipé, l'hiver est aussi une excellente saison pour bouger, faire de la randonnée et même du bivouac sans avoir froid.

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En plus des conseils de base, je partagerai mes ressources et celles de Clara du blog Wild Road pour choisir des équipements plus durables pour se protéger du froid.

« Behind the Scenes of Travel », le podcast pour voyager avec sens et bon sens

Tous les 15 jours, dans mon podcast « Dans les coulisses du voyage », je vous propose un épisode rempli de conseils et de ressources pour voyager de manière plus durable. L'article suivant est une transcription de l'un de ces épisodes. Pour écouter la version audio, il suffit d'utiliser le lecteur ci-dessous ou d'aller l'écouter sur votre plateforme de podcast préférée.

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Appliquez bien le système à 3 couches pour vous protéger du froid lorsque vous faites de la randonnée en hiver

Le premier principe à garder à l'esprit pour se protéger du froid est celui du système à 3 couches également appelé technique de l'oignon. L'idée est simple, il vaut mieux avoir 3 couches de vêtements bien choisies que plusieurs couches inadaptées.

Chacune de ces couches doit répondre à des critères spécifiques afin que la chaleur de votre corps ne se disperse pas et que vous soyez bien protégé du vent et de l'humidité.

Une première couche respirante

La première couche de vêtements doit avoir la propriété d'être respirante pour éviter la transpiration. En effet, si vous êtes mouillé, la sensation de froid sera décuplée, vous devez donc l'éviter à tout prix. Le matériau de cette couche est donc important. Le coton doit être interdit et la laine mérinos ou les matériaux synthétiques destinés à cette fin devraient être privilégiés. Les vêtements de cette couche doivent être proches du corps sans trop serrer (il faut un peu d'espace pour que l'air circule).

En haut du corps, il y aura un t-shirt technique à manches longues. Au bas du corps, ce sous-poil est constitué de leggings en matière technique.

Une deuxième couche chauffante

La deuxième couche doit isoler et conserver la chaleur. En général, pour le haut, il s'agit d'une polaire plus ou moins épaisse en fonction du climat et de l'activité que nous pratiquons. Il peut également s'agir d'une doudoune. En bas, nous choisirons un pantalon de type ski ou un pantalon de randonnée d'hiver doublé de polaire et imperméable.

Une troisième couche isolante

Enfin, la troisième couche doit être isolante et imperméable pour protéger du vent, de la pluie et de la neige en même temps. Il peut donc s'agir d'une veste de ski, d'une parka, d'une grande doudoune ou d'une veste imperméable Gore Tex. Le choix de cette troisième couche va dépend de l'activité que vous effectuez.

Ne négligez pas de protéger les extrémités lorsque vous faites de la randonnée en hiver

Une fois bien équipé de ces 3 couches, il ne faut pas négliger les extrémités de votre corps (tête, main, pied). C'est d'autant plus important que l'on sait qu'une grande partie de la chaleur s'échappe de ces parties du corps.

Conseils pour protéger vos pieds du froid pendant la randonnée

Pour les pieds, il ne faut pas négliger la qualité des chaussettes que vous allez utiliser. Tout comme la première couche, elle doit respirer ! Choisissez plutôt des chaussettes de ski ou des chaussettes fines en laine mérinos en fonction de l'activité que vous pratiquez. Évitez absolument de porter des chaussettes qui favorisent la transpiration.

Les chaussures doivent répondre à différents critères. Ils doivent être imperméables, de préférence hauts et dotés d'une semelle vibram qui favorise une meilleure adhérence au sol.

Certaines bottes de neige ont des pantoufles amovibles qui peuvent être très pratiques car elles peuvent être séchées indépendamment du reste des chaussures.

Si vos chaussures ne sont pas hautes ou si vous êtes dans un environnement enneigé, il peut être intéressant d'ajouter des guêtres au-dessus de votre pantalon. Cela évitera que la neige ne pénètre dans vos chaussures ou que le bas de votre pantalon ne soit mouillé.

Conseils pour protéger vos mains du froid pendant la randonnée

Pour les mains, ne lésinez pas sur la qualité des gants ou mitaines que vous choisissez. Vous aurez le choix entre des gants de ski ou des moufles. C'est à vous de voir ce qui vous semble le plus pratique. Si vous devez souvent retirer cette protection (par exemple pour manipuler des objets, prendre des photos), je recommanderai plutôt des mitaines. Il existe également des gants fins avec une partie mitaine amovible. Très pratique pour les photographes.

Vous pouvez également penser à porter des gants très fins. Ils sont parfois suffisants lorsque vous êtes en pleine activité physique et surtout très pratiques dans de nombreuses situations car ils sont plus faciles à gérer. Ils vous permettent également de gagner quelques degrés de plus si vous les mettez sous ces gants ou moufles de ski.

Attention toutefois à ne pas les mouiller lorsque vous les utilisez car ils ne sont pas étanches. Si vous les mettez mouillés dans vos gants principaux, cela annulera leur protection. et vos mains seront froides. Si c'est le cas, il est préférable de les enlever et de ne garder qu'une paire de gants ou de mitaines.

Conseils pour protéger votre tête du froid pendant la randonnée

Saviez-vous que 30 % de la chaleur corporelle s'échappe de notre tête ! Il suffit de vous dire que si nous voulons nous protéger du froid, il ne faut pas oublier cette partie du corps.

Choisissez des chapeaux, des capuchons ou des chapka bien isolés. En cas de pluie ou de neige, une capuche imperméable sur votre veste ou votre doudoune ne sera pas trop importante.

2 autres conseils pour protéger votre peau du froid en hiver

Une fois bien enveloppées, certaines parties sont encore exposées au froid, notamment sur le visage. Pour les lèvres, je vous conseille d'utiliser un baume froid très hydratant pour éviter les gerçures. Également sachez que si vous avez tendance à avoir des boutons de fièvre, le rhume et les gerces sont des facteurs qui favorisent les défauts.

Enfin, par temps froid, je vous conseille d'éviter d'utiliser des crèmes ou autres produits cosmétiques à base d'eau sur votre peau. Au contact du froid, ils gèlent et la sensation n'est pas très agréable !

Ne restez pas inactif en bivouac en hiver !

Vous vous couvrirez bien si vous ne bougez pas, il sera difficile d'avoir chaud. Donc, si vous commencez à avoir un peu froid aux pieds par exemple, marchez un peu, bougez vos piquets etc...

Si au contraire, vous pratiquez une activité sportive (ski, randonnée, etc...), vous devrez être vigilant pour ne pas trop vous couvrir. Enlevez une couche si nécessaire pour éviter à tout prix de transpirer.

Comment choisir un équipement éco-responsable pour se protéger du froid en randonnée ou en bivouac en hiver ?

Les vêtements contre le froid et les équipements sportifs en général sont faits de nombreux matériaux qui ne sont pas toujours respectueux de l'environnement. Le produit chimique les éléments et les composés nocifs du matériau peuvent donc se retrouver au milieu de la nature. Pour réduire votre impact sur l'environnement, il existe plusieurs façons de prendre en compte.

Quels sont les sujets à privilégier ? Naturel ou synthétique !

En premier lieu, il est intéressant d'examiner de plus près la composition des produits. Dans les vêtements techniques, les matières naturelles telles que la laine mérinos et les matières synthétiques sont souvent opposées. D'un point de vue technique, ils ont leurs avantages et leurs inconvénients que vous pouvez découvrir dans les articles Trek mag ou I trekking.

D'un point de vue écologique, ils posent des questions différentes. Bien que les matériaux naturels soient biodégradables, ils ne sont pas nécessairement respectueux de l'environnement en raison de leur mode de production (érosion des sols due à l'agriculture intensive, utilisation de pesticides, transport à forte intensité de carbone...). Pour avoir une matière naturelle qui n'a pas subi de traitement chimique, optez pour des vêtements portant le label Oeko Tex ou Bluesign.

Il y a parfois des réflexions éthiques aussi bien que pour la laine mérinos. En effet, dans certaines fermes, notamment en Australie, une partie de la peau des moutons est coupée au niveau périanal afin de prévenir certaines infections. Cette pratique très pénible pour les animaux ne vise pas leur bien-être mais un gain de temps et donc de rentabilité. Si vous ne voulez pas approuver cette pratique, sachez que les marques s'engagent à adopter une laine mérinos plus éthique, ce qui exclut le mulesing. C'est notamment le cas des marques Icebreaker, Patagonia ou Quechua. Vous pouvez également utiliser les étiquettes RWS (Responsible wood standard) ou NQ (New Zealand Merinos) qui excluent également cette pratique.

Quant aux matières synthétiques, il s'agit souvent de produits pétroliers avec tous les problèmes que cela implique. D'autres composés tels que les PFC sont des perturbateurs endocriniens. Ils sont très courants dans les vêtements techniques car ils sont utilisés notamment pour l'imperméabilisation. Au-delà du danger pour votre santé, ces composés sont très volatils et se retrouvent donc malheureusement dans les écosystèmes. Essayez donc de repérer les produits sans PFC.

Questionner vos achats

Pour être dans une approche éco-responsable, je pense qu'il est essentiel de remettre en question chacun de vos achats. J'en ai vraiment besoin ? N'y a-t-il pas d'autre alternative à l'achat ? Est-ce que j'en ai besoin au fil du temps ? Ce matériau est-il polyvalent ?

Prendre le temps de choisir son équipement en fonction de ces besoins vous permet également de le conserver plus longtemps car il vous conviendra vraiment. Si vous vous précipitez pour un achat, vous risquez de prendre un vêtement ou un équipement inadapté au fil du temps et de devoir le remplacer plus rapidement que prévu.

Je ne peux que vous conseiller de prendre le temps de réfléchir et d'anticiper vos achats. Cela vous permettra d'économiser de l'argent en même temps. Gardez à l'esprit que ce type de matériel représente un certain budget.

Privilégiez l'opportunité

Très souvent, il est possible de trouver ce dont vous avez besoin sur le marché de l'occasion. Il s'agit d'un approche intéressante à prendre en compte car, d'une part, elle est plus économique mais aussi plus écologique. En cherchant sur des sites pour des occasions non spécialisées (type Bon corner ou Vinted), nous trouvons déjà beaucoup de vêtements ou d'équipements techniques.

Si vous avez des besoins plus exigeants, sachez qu'il existe également des plateformes d'occasion spécialisées dans les équipements de plein air et de sport tels que Campsider et même Decathlon Opportunity.

Louez ou prêtez votre matériel de randonnée et de bivouac

C'est souvent un réflexe pour le ski, mais c'est moins le cas pour d'autres pratiques telles que la randonnée ou le bivouac. Je parle de la location ou du prêt de matériel. Pour un besoin précis et ponctuel, je recommande vivement cette option. Si vous n'avez pas de magasins de location sur place, il existe une option en ligne

Les petits montagnards est une plateforme de location de matériel de plein air, qu'il s'agisse de tenues de ski mais aussi de matériel de randonnée. Ils proposent également des packs de randonnée, de camping ou de bivouac très pratiques. Il suffit de choisir ce que vous souhaitez louer et tout cela arrive à l'endroit de votre choix. Après utilisation, vous retournez ce matériau. Le tarif dépend du type d'équipement et du nombre de jours de location. Leur site est très bien fait. Vous trouverez en particulier des guides des tailles pour différents produits afin de ne pas vous tromper.

Où acheter des équipements respectueux de l'environnement ?

Si vous souhaitez acheter du neuf parce que vous n'avez pas trouvé sur le marché de l'occasion ou si vous avez un besoin très spécifique, je vous recommande de privilégier les équipements éco-responsables (même si cela n'est pas toujours possible). Pour trouver un équipement éco-responsable, il faut prendre le temps de le chercher. En effet, il peut être difficile de trouver ce que vous cherchez dans les magasins près de chez vous. Heureusement, des boutiques en ligne spécialisées dans les équipements éco-responsables ont vu le jour. Voici une liste non exhaustive qui vous permettra d'avoir déjà un large choix :

• Randoeco, boutique en ligne d'équipements extérieurs éco-labellisés

Le magasin

• Alpin est un magasin qui ne répertorie que des équipements de marque respectueux

de l'environnement

• . Un média sur le ski éco-responsable. Ils disposent également d'un eshop ainsi que de plusieurs guides super détaillés pour choisir leur équipement comme celui du skieur responsable ou celui des marques éco-responsables. Ils détaillent très bien les différents matériaux et leurs problématiques ainsi que les alternatives plus écologiques. Ce qui est très pratique, ce sont les suggestions précises de matériaux qui répondent à ces différents critères.

Pour plus d'informations sur le matériel éco-responsable, je vous recommande également de lire l'article du magazine Montagnes ainsi que l'éco-guide de l'association Mountain Riders.

15 conseils pour la randonnée et le bivouac en hiver

Dans cet épisode du podcast, j'ai invité Clara du blog Wild Road. Sur son site, vous trouverez de nombreuses randonnées magnifiquement racontées et illustrées de superbes photos. Clara propose également de nombreux conseils pratiques pour le bivouac que ce soit en été ou en hiver. Je lui ai donc demandé de me donner quelques conseils supplémentaires spécifiques à la randonnée en hiver et au bivouac.

Pour les randonnées hivernales :

• Utilisez le système à 3 couches en adaptant le nombre de couches sur vous en fonction de votre effort physique. L'idée est de ne pas transpirer.
• Prévoyez que le temps pourrait changer. Même par beau temps, ne partez jamais sans veste imperméable par exemple. Même si vous ne transportez pas tout avec vous, vous devez avoir les différents vêtements nécessaires dans votre sac à dos

.

• S'il y a de la neige, apportez des chaussures en conséquence, c'est-à-dire hautes, imperméables et dotées d'une semelle spécifique

.

• Les guêtres peuvent être un bon complément à votre tenue pour protéger le bas de votre pantalon de l'humidité. S'il y a beaucoup de neige, il est
• très pratique de mettre votre eau dans une bouteille thermos pour éviter que l'eau ne gèle et hydrater régulièrement même si vous n'avez pas soif

Pour bivouac en hiver :

Je retranscrit ici quelques conseils de Clara mais je vous invite vraiment à en savoir plus sur son site et les sites spécialisés qu'elle m'a conseillé d'en savoir plus car il est important d'être bien préparé à ce genre d'expérience.

• Équipez-vous bien pour ne pas prendre de risques et ne pas avoir froid.
• Prenez une tente spécifique adaptée à l'hiver (pas toutes les tentes) Creusez une fosse froide à l'entrée de
• la tente pour limiter l'entrée du froid Placez une couverture de survie entre le
• sol et votre tente pour réduire le contact entre le froid et votre tente
• . une bonne température de confort en fonction des conditions. Une limite de température de -10° est bonne selon clara
• Avoir un matelas gonflable bien isolant avec une valeur d'air supérieure à 3
• Fournir une alimentation riche en sucres lents - l'hypoglycémie favorise l'hypothermie Ajoutez un
• peu de sel dans l'eau si vous utilisez de la neige (car elle est déminéralisée) eau)
• Placez près de vous, dans votre doudoune, tout ce qui risque de geler ou de mal fonctionner en raison du froid (batterie de l'appareil photo, téléphone portable, bouteille de gaz, briquet)
• Pour réchauffer vos pieds dans le duvet, vous pouvez placer votre doudoune à vos pieds ou remplir une bouteille non isolée d'eau bouillante comme

bouilloire Découvrez le blog Wild Road et tous ses conseils de bivouac en hiver

Pour plus d'informations, visitez les sites suivants :

• blog de Clara, Wild Road — En plus des conseils, vous aurez de bonnes idées de bivouac à réaliser en été et en hiver
• Le site i-Trekking spécialisé en randonnée et en plein air itinérant contient également de nombreux conseils sur le bivouac et de nombreux articles de test de produits. Cela peut vous aider à faire votre choix lorsque l'équipement
• Trekmag est également une bonne source d'information. J'ai mis ici leur article consacré au bivouac d'hiver.
• Les blogs de certaines marques ou boutiques de plein air comme MSR, Snowleader sont aussi grouillant de conseils
• Sur facebook, il y a aussi des groupes où les gens partagent leurs conseils en tant que routards des Alpes, par exemple

Le

Ressources supplémentaires pour vous équiper en randonnée et en bivouac en hiver

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Précautions à prendre pour votre équipement photo

Les batteries de l'appareil photo n'aiment pas le froid. De plus, les changements de température peuvent provoquer de la condensation et endommager vos appareils. Pour bien protéger votre matériel photo, je vous recommande de lire l'excellent article de Madame Oreille sur le sujet.

Il s'agit d'un guide qui répertorie tous les conseils nécessaires sur le sujet.

Je recommande également son livre