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Comment avoir un bureau ergonomique ?

  • Régler la hauteur de la chaise
  • Régler la bonne position assise Positionnement
  • des bras et des pieds
  • Régler la hauteur de l'écran
  • Régler la position de l'écran
  • Placer les outils de travail à proximité
  • Limiter les contraintes posturales
  • Prévenir la douleur formation à l'écran
  • sur les risques professionnels

Travailler sur l'ordinateur peut causer des douleurs au cou, aux épaules, au dos, aux poignées ou aux genoux, en raison des nombreuses heures passées en position statique. Le travail sur écran peut également avoir des effets négatifs sur les yeux, notamment une fatigue visuelle. Il est donc essentiel d'opter pour une posture adéquate sur votre chaise, devant votre ordinateur, afin de prévenir ces problèmes et de limiter les risques pour la santé. Découvrez toutes les étapes pour adopter une bonne position pour votre bureau.

Régler la hauteur du fauteuil

La chaise doit être suffisamment haute pour avoir des genoux entre 90 et 100°. Pour faciliter la recherche du hauteur droite de la chaise : levez-vous, face à la chaise et réglez le siège de manière à ce qu'il soit placé juste en dessous des genoux.

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Adoptez la bonne position assise

Le choix de la chaise est essentiel pour une bonne posture. Certaines chaises permettent même de régler la profondeur du siège. Assurez-vous d'être correctement installé au bas du siège, le dossier étant collé au dossier. Le dossier doit être ajusté pour que le bas du dos soit soutenu, principalement le lombaire.

La profondeur du dossier doit également être ajustée de manière à ce que l'arrière des genoux ne touche pas le siège et que les cuisses soient positionnées horizontalement sur le siège de la chaise. Cette position favorise ainsi la courbure naturelle du bas du dos.

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Positionnez vos bras et vos pieds

Les avant-bras sont placés en position horizontale. Les coudes sont pliés à 90° et près du corps, tout en relaxant les épaules, sans s'affaisser.

Les pieds doivent être placé complètement à plat sur le sol, entre 100 et 120°. Vous pouvez utiliser un repose-pieds pour faciliter une bonne posture.

Ajustement de la hauteur

Assurez-vous de positionner correctement l'écran de votre ordinateur : la hauteur de l'écran doit être égale ou juste au-dessous de la hauteur de vos yeux.

L'écran d'ordinateur doit être placé à une distance minimale égale à celle d'un bras tendu, sans toucher l'écran. Votre regard doit être légèrement baissé, créant un angle d'environ 30°, sans avoir à bouger la tête.

Réglage de la position de l'écran

Pour régler la position de votre écran, n'hésitez pas à l'incliner généralement de 15° vers le haut, afin d'éviter tout reflet éblouissant.

Veillez également à régler la luminosité de l'écran en fonction de votre environnement de travail. Dans un endroit sombre, baissez la lumière autant que possible pour protéger vos yeux. Dans un environnement éclairé, vous pouvez opter pour une luminosité plus forte.

Fermer les outils de travail

Déplacez votre clavier vers l'avant afin que la position de vos avant-bras reste optimale. Le clavier doit être placé entre 10 et 15 cm du bord.

La souris doit être placée dans le prolongement du clavier. Votre main doit toujours être placée à plat dans le prolongement de l'avant-bras pour éviter la casse du poignet.

Limitation des contraintes posturales

Assurez-vous de placer tous vos principaux outils de travail à portée de main (stylos, agrafeuses, blocs-notes...). Pour accéder à ces outils ou documents placés plus loin sur votre bureau, il est important de se lever de votre chaise à chaque fois pour effectuer les mouvements.

Empêcher la douleur de travailler à l'écran

En plus de l'adoption de ces bonnes pratiques, nous vous invitons à combiner ces conseils et astuces avec des techniques d'auto-massage, et/ou des exercices d'étirement en particulier pour éliminer les tensions dans le cou et le cou ou pour réduire la fatigue de l'ordinateur.

Formation aux risques professionnels

La formation en prévention des risques liés à l'activité physique (PRAP) permet à l'employé d'être acteur de sa propre prévention mais aussi de devenir acteur de la prévention de son entreprise. Il apprend à améliorer les conditions de travail, à adopter les bonnes postures, à identifier les risques, à maîtriser les principes de la sécurité physique et ainsi à limiter les risques d'accidents du travail et/ou de maladies professionnelles.

Vous connaissez désormais les étapes à suivre pour obtenir un poste de travail ergonomique et ainsi éviter les douleurs liées à une mauvaise posture.

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